沙漠徒步前怎么鍛煉

　　由于沙漠特殊的環(huán)境，你每走一步沙都會往后滑，所以在沙漠中徒步與平時(shí)在平地走路更為費(fèi)力。且沙漠徒步是負(fù)重行走，一般背包加上補(bǔ)給物資總管有5-10公斤，所以沙漠徒步不僅要做好心理準(zhǔn)備，前期自身的鍛煉也是十分重要的。

　　通常沙漠徒步共4天108公里，平均每天走近30公里。算下來1個(gè)小時(shí)走3-4公里。所以在徒步開始前的一段時(shí)間，就可以開始做事準(zhǔn)備鍛煉工作。

　　從早上起床開始，早上可以選擇6點(diǎn)到7點(diǎn)這段時(shí)間，堅(jiān)持跑步，平均跑30分鐘。當(dāng)然并不是要你第一天就一下子就跑30分鐘，這樣身體會吃不消。可以第一天跑15分鐘，然后再做一些熱身運(yùn)動。第二天跑20分鐘，第三天再跑30分鐘，循序漸進(jìn)。之后的幾天再慢慢的堅(jiān)持下來，只到徒步那天的來臨。

　　堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　下面敦煌川道戶外小編再教一些戶外徒步的小技巧：

　　1.不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.在戶外徒步，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　3.在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。

　　4.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　5.不要覺得自己在徒步之前做過些許訓(xùn)練就到處炫耀，不然只能證明不夠成熟，如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn)，就選在上山的時(shí)候表現(xiàn)速度吧，順便別忘了幫大家背著水。

　　6.俗話說“人老腿先老”，腿最早出毛病在膝蓋上。徒步過程中一定愛護(hù)好自己的膝蓋。