戈壁徒步的小技巧

　　戶外旅行，越來越受人喜歡，周末出去戶外徒步，不但能放松身心，還能強(qiáng)身健體，但是在國內(nèi)，戶外徒步，還是一個(gè)小眾的項(xiàng)目，很多新手初次參加戶外徒步，有很多疑惑，網(wǎng)上的經(jīng)驗(yàn)帖很多，但是并不齊全。那么戶外旅行需要注意點(diǎn)什么呢?今天教大家8條戶外旅行冷知識希望能對你了解戶外有所幫助。

　　1、大喊大叫容易高反

　　人們到海拔較高的地區(qū)登山都會出現(xiàn)高反，尤其是到了3000米以上的地區(qū)，有一些戈友喜歡大聲吶喊，殊不知這個(gè)動作在高海拔是大忌，在高海拔地區(qū)大喊大叫，會加快自身的呼吸頻率，增加氧氣的消耗，很容易會出現(xiàn)頭暈等高原反應(yīng)，除此之外，急速行走，奔跑或是大體力勞動都會加重高反。

　　2、運(yùn)動飲料不能亂喝

　　在運(yùn)動過后，很多人都會有喝運(yùn)動飲料的習(xí)慣。運(yùn)動飲料的確可以給大家?guī)矶虝旱捏w力補(bǔ)充，但大家不知道的是，如果運(yùn)動沒達(dá)到基礎(chǔ)量，攝入運(yùn)動飲料會加重腎臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動飲料主要是為人體補(bǔ)充電解質(zhì)，但運(yùn)動后沒有大量出汗時(shí)，喝運(yùn)動飲料，會因?yàn)閿z入過多的電解質(zhì)而增加身體的負(fù)擔(dān)，會給腎臟帶來額外的負(fù)擔(dān)，可能造成水腫、和血壓升高情況。

　　3、運(yùn)動后，不能立即洗澡

　　運(yùn)動過后，身上黏膩膩的，恨不得馬上沖去洗澡房。洗完澡，身上的疲憊和灰塵都沖掉了，讓人感覺一身輕松。但是這樣的做法是錯(cuò)誤的。運(yùn)動的時(shí)候，流向肌肉的血液增多，當(dāng)停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間。如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力。最好的辦法是休息一段時(shí)間，等身體恢復(fù)正常以后，再洗澡，可以讓你快速的消除疲憊，一身輕松。

　　4、足部受傷，最好的辦法是冰敷

　　戈壁徒步一天，腳已經(jīng)精疲力盡了，這時(shí)候泡一泡腳會覺得很舒服。但是，用熱水泡腳要慎重。如果是扭傷，或者足部腫脹，用熱水泡腳，就會加速足部的血液流動，讓已經(jīng)破裂的血管加大出血，導(dǎo)致病癥更加嚴(yán)重。此時(shí)最好的辦法是用冷水泡腳，或者冷敷足部。

　　5、在戶外，恐懼可以殺死人

　　在戶外，如果感到恐懼，原本50%的生存希望，會降低到30%。當(dāng)大腦發(fā)出恐懼的信號，大量應(yīng)對壓力的激素被釋放出來，人的視覺、認(rèn)知能力和動作控制能力系統(tǒng)都會收到非常嚴(yán)重的影響，降低你存活的概率。所以不管遇到任何情況，都要保持鎮(zhèn)定，這也是為什么戶外人承受壓力的能力要大于從不參加戶外的人的一個(gè)原因。

　　6、超重的人不建議跑步

　　體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，跑步時(shí)膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。所以輕裝上陣，徒步會是更好的選擇。

　　7、徒步時(shí)不要握緊拳頭

　　很多人徒步或者跑步的時(shí)候，都會不自覺的握緊拳頭。但這個(gè)小動作會讓渾身肌肉都處于半緊張狀態(tài)，會更容易感覺疲勞，消耗掉體力。使用登山杖的情況也是要通過腕帶，不能一直緊抓著登山杖。

　　8、食物以高熱量為主

　　戶外出行，一切從簡，食物以高熱量的為主，比如巧克力、牛肉干，面包，能快速補(bǔ)充身體所需的能量。如果是夏天大量出汗的情況下，可以在背包里準(zhǔn)備一包榨菜，補(bǔ)充因出汗流失的鹽分。

　　敦煌川道戶外徒步的每一條經(jīng)驗(yàn)，都是從一次一次的活動中積累出來的，如果你想?yún)⒓討敉饴眯?，了解了這幾條經(jīng)驗(yàn)，就可以背上背包，走出去!如果你想?yún)⒓痈瓯谕讲?，歡迎你來敦煌選擇敦煌川道戶外。