108公里戈壁徒步能堅(jiān)持下來嗎

　　有人說，其實(shí)戈壁徒步，就是一場(chǎng)關(guān)乎精神的心路之旅。

　　行走大漠，追尋心路不僅需要一個(gè)人堅(jiān)毅的精神、不棄的信念、過人的耐力，更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業(yè)安全的保障。

　　但是，還是會(huì)有戈友問：百公里戈壁徒步，我真的能走下來嗎?

　　有了以上所述的，還有一點(diǎn)也至關(guān)重要，那就是徒步之前適當(dāng)?shù)腻憻挕?/span>

　　畢竟，不積跬步，無以至千里。

　　參加徒步前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘栽黾芋w能儲(chǔ)備和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。

　　如果能堅(jiān)持鍛煉，在參賽后，面對(duì)每天的賽程，就不會(huì)那么吃力了。

　　今天，我們就為大家推薦一些徒步之前的鍛煉建議以及徒步時(shí)的注意事項(xiàng)

　　以便于提高自身行走的受耐力，也可以加強(qiáng)身體素質(zhì)!

　　1.行走時(shí)，速度不要一味求快。

　　2.在徒步前，平時(shí)鍛煉時(shí)，成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果體力充足，可以每天走1萬(wàn)步，如是偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，需要適當(dāng)?shù)臏p少自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　3.鍛煉時(shí)間：很多人喜歡早起猛走，早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管疾病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。在中午，或者溫度過高的時(shí)段也不宜長(zhǎng)時(shí)間行走，一般選擇在下午或者是傍晚溫度適宜時(shí)行走最佳。

　　此外，在行走的過程中，我們的肢體是在配合行進(jìn)的，所以這5大部分需要調(diào)節(jié)到最優(yōu)的狀態(tài)。

　　1.身體：行走時(shí)應(yīng)肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。

　　行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不只是腳部運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

　　2.足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

　　3.節(jié)奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

　　以合適的節(jié)奏進(jìn)行徒步行走，不僅可以合理地保存體力。

　　4.呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

　　5.背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　最后，在參賽之前，每位戈友需要切實(shí)際并負(fù)責(zé)的，評(píng)估自我身體情況是否適合參加徒步，特別是有關(guān)節(jié)退變或內(nèi)科基礎(chǔ)疾病的戈友們。如果在賽前有重感冒，發(fā)高燒，正值經(jīng)期等身體不適的情況，或者已有關(guān)節(jié)損傷，肌肉損傷比較嚴(yán)重的，請(qǐng)謹(jǐn)慎斟酌是否真的可以參加賽事，務(wù)必量力而行!