徒步小知識(shí)

　　1. 距離和速度都因人而異，不要在沒(méi)有基礎(chǔ)的情況下去追求遠(yuǎn)程。我是在四年前參加正式遠(yuǎn)足團(tuán)，開(kāi)始幾次走的都是9-10公里，不過(guò)很快就能走16公里了，后來(lái)加入遠(yuǎn)程團(tuán)，最長(zhǎng)一天走過(guò)38公里。我們的平均速度是每小時(shí)4.3公里，但是遇到要爬很多坡，速度自然會(huì)降下來(lái)。城市里暴走基本一個(gè)姿勢(shì)，很累;野外地貌有變化，會(huì)鍛煉不同的身體部位，反而不太累，也能走更遠(yuǎn)。

　　2. 走10公里以上的路，早飯正常吃，不要因走路而多吃。走一兩個(gè)小時(shí)后我們會(huì)有一個(gè)banana break. 就是休息10分鐘吃個(gè)香蕉。香蕉的能量消化慢，和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中間休息吃香蕉一個(gè)道理。背包里最好還要備一種能量飲料(圖一)。粉狀沖水喝，能夠快速補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，不致脫水。中飯我們都是帶一個(gè)自己做的三明治，如果飯后要爬坡，就只吃半個(gè)三明治，因?yàn)轱栔亲优榔潞茈y受。走遠(yuǎn)路就需多吃的想法是錯(cuò)誤的。

　　3. 天熱遠(yuǎn)足最怕脫水。人一般意識(shí)不到自己身體脫水，感覺(jué)口渴的時(shí)候往往已經(jīng)晚了。我們就有因脫水暈倒的團(tuán)員。所以備好圖一的能量飲料，時(shí)常喝兩口。

　　4. 遠(yuǎn)足的配備： 首先是一個(gè)專(zhuān)用徒步背包(圖六)。這種背包背后在貼身處和背包之間有一個(gè)硬網(wǎng)，把背包和后背之間隔開(kāi)距離，使空氣流通。否則背包緊貼后背會(huì)發(fā)熱出汗無(wú)法干燥。在底部也有很寬的可以扣在一起的正好在跨上的背帶，這樣就將肩膀的承重大大減輕。背包底部有一個(gè)隱蔽口袋，打開(kāi)可以拿出一個(gè)背包防雨罩。

　　5. 登山杖兩根，要可調(diào)高度那種，手握處的高度要調(diào)在稍微低于胳膊肘的高度。這樣爬坡可以減少至少60%的對(duì)膝蓋和胯部的壓力。

　　6. 一雙正規(guī)登山靴。鞋底防滑，高腰保護(hù)腳踝。除登山厚襪子之外，還要在背包里備一雙防水襪子(圖四)。如果靴子合適的情況下，腳上起泡是因?yàn)闈竦年P(guān)系，或者雨水灌進(jìn)靴子或者出汗。

　　7. 背包里要帶的東西，除了食物，水，以及上幾條提到的，還需： 急救包(圖四)，坐墊(圖二三), 哨子和手電(圖五)，緊急瓶 (圖二) (緊急瓶里有一張表，上邊記錄了出現(xiàn)緊急情況時(shí)的兩位聯(lián)系人的電話(huà)地址，家庭醫(yī)生，血型，目前用藥等等。這是救命的信息，手機(jī)代替不了的)，還要有防曬霜，防蟲(chóng)霜，蜱蟲(chóng)工具(一種生于草叢中的很小的吸血蟲(chóng)，一旦被咬需立即治療，重者可致命)。

　　8. 一旦走丟，最最重要的是定位。所以有經(jīng)驗(yàn)的團(tuán)員會(huì)備有紙質(zhì)地圖，遠(yuǎn)足專(zhuān)用GPS，手機(jī)上要有三字定位 (what3words) app。

　　9. 穿戴： 遠(yuǎn)足帽，遮陽(yáng)防風(fēng); 防水衣褲 (雨衣的價(jià)格從100 到400鎊不等，防雨防風(fēng)效果不同。雨褲買(mǎi)薄的，最好腿側(cè)拉鏈?zhǔn)呛屯纫粯娱L(zhǎng)的，這樣穿脫都不用脫靴子); 手套。為防止蚊蟲(chóng)，尤其是蜱蟲(chóng)叮咬，最好穿長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖上衣。冬天的上衣最好避免羽絨服，要多穿幾層，每層上衣之間的空隙可以保暖，走熱了隨時(shí)脫。貼身一層不要純棉，出汗會(huì)變濕變冷，最好穿輕薄透氣的運(yùn)動(dòng)衫，即便出汗靠體溫也可以快速變干。

　　10. 爬坡需調(diào)整好呼吸。用鼻吸氣小腹鼓起，呼氣收回，有節(jié)奏地呼吸，可以大大減輕爬坡的勞累程度。

　　以上是遠(yuǎn)足四年從別人那里學(xué)來(lái)的知識(shí)，當(dāng)然要隨氣候地貌不同，配備會(huì)有變化。