徒步中抽筋怎么辦

抽筋是咋回事?如何緩解抽筋?如何避免抽筋???

　　一、抽筋是咋回事

　　抽筋幾乎是所有運(yùn)動都會經(jīng)歷過的一種現(xiàn)象，學(xué)名叫肌肉痙攣，是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮。正常情況下，人體感受到外界各種信息后，感覺神經(jīng)會將信息傳送至大腦，由大腦進(jìn)行綜合分析并發(fā)出命令，運(yùn)動神經(jīng)再將命令傳遞給肌肉，肌肉進(jìn)行收縮。如果這個(gè)過程某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤，就會引起肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。

　　1、運(yùn)動過程中大量出汗，導(dǎo)致水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，引起肌肉興奮性的增高，從而導(dǎo)致肌肉痙攣。

　　2、在熱身不充分的情況下就進(jìn)入低溫環(huán)境中運(yùn)動，可能使得肌肉因?yàn)榈蜏睾涞拇碳ざ龈吲d奮性，引起肌肉收縮而發(fā)生痙攣。比如熱身不充分就游泳。

　　3、運(yùn)動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肌肉沒有時(shí)間恢復(fù)，就會發(fā)生抽筋。比如戶外爬山拔高時(shí)節(jié)奏快。

　　4、運(yùn)動疲勞狀態(tài)下，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，容易發(fā)生抽筋，比如長時(shí)間一種節(jié)奏的運(yùn)動就會導(dǎo)致乳酸堆積，容易出現(xiàn)抽筋。

徒步腿抽筋了怎么辦.JPG

　　二、如何緩解抽筋

　　在登山過程中發(fā)生抽筋之后，很多時(shí)候疼痛難忍，甚至不能挪動一步，處理的原則是對抽筋的部位進(jìn)行被動式拉伸和按摩，使抽筋部位肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，抽筋即可不治而愈。

　　1、大腿抽筋：稍微用點(diǎn)力捶打小腿，或?qū)⒋笸群拖ドw彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作至復(fù)原為止。

　　2、小腿抽筋：稍微用點(diǎn)力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，或拉伸小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放松，從而緩解抽筋。

　　3、腳趾抽筋：用手按捏抽筋的腳趾，或握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，直至復(fù)原為止。

　　4、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力張開，并向后壓。如此反復(fù)動作至復(fù)原為止。

　　5、手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼在抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力后彎直至復(fù)原為止。

　　6、上臂抽筋：握拳并盡量屈肘，使前臂緊貼上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此反復(fù)動作直至復(fù)原為止。

　　7、藥物治療法：將一些活血、消炎、鎮(zhèn)痛的藥物，直接擦拭于患處，稍事休息即可。

　　三、如何避免抽筋現(xiàn)象的發(fā)生

　　1、運(yùn)動前做好熱身。

　　2、寒冷環(huán)境中不要突然運(yùn)動太激烈。

　　3、避免長時(shí)間的疲勞運(yùn)動。

　　4、及時(shí)喝水補(bǔ)充電解質(zhì)。