108公里戈壁徒步有什么技巧

　　一、108公里徒步前的準(zhǔn)備

　　1.西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng)，在戈壁、沙漠徒步時(shí)，會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。

　　2.清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物，盡量隨身帶，先自行解決一些小傷口。

　　3.徒步隨身攜帶的小包、雙肩背包不裝不必要的東西。

　　4.徒步前，腳指甲一定要剪掉，否則下坡時(shí)會頂?shù)煤芡?，甚至出血?/span>

　　二、108公里徒步注意事項(xiàng)

　　1.肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕;欲速則不達(dá)。

　　2.一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口喝，量少次多，不要牛飲。一定要保持身上有半瓶水。

　　3.穩(wěn)健地走好每一步，尤其在經(jīng)過路面不平整的地時(shí)，更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)，其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認(rèn)真走路。

　　4.我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話!

　　5.堅(jiān)持到底，不輕言放棄，但有時(shí)候放棄也是一種智慧。量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐!

　　三、108公里徒步4大休息原則

　　1.休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫你苦不堪言。

　　2.休息是主動的積極的，且做到定時(shí)休息。

　　3.短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

　　4.長時(shí)間休息則90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或隊(duì)員之間互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

　　四、108公里徒步團(tuán)隊(duì)精神

　　1.支持鼓勵(lì)身邊的隊(duì)友，團(tuán)隊(duì)的力量是巨大的，同時(shí)也避免與隊(duì)友做一些沒有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。

　　2.同隊(duì)同行同休，即一個(gè)團(tuán)隊(duì)的成員，盡量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同時(shí)休息。

　　3.先生多幫助女士，年輕者多幫助年長者，這一段旅程，將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程!

　　4.服從組委會統(tǒng)一安排與領(lǐng)隊(duì)管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個(gè)人體驗(yàn)，但也別只顧您的個(gè)人體驗(yàn)。

　　五、108公里徒步突發(fā)情況

　　1.有突發(fā)情況時(shí)多注意周圍與沿途標(biāo)志物，第一時(shí)間用對講機(jī)或手機(jī)呼救，并報(bào)告自己的位置和身體狀況，同時(shí)找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援，做好身體防暑工作。

　　2.當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況：呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑。這時(shí)同行隊(duì)員應(yīng)幫助將其移到旁邊休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊(duì)。

　　六、108公里徒步個(gè)人素養(yǎng)

　　1.愛惜財(cái)物，妥善保管對講機(jī)、手機(jī)等。熟練使用對講機(jī)。手機(jī)要記得及時(shí)充電。

　　2.隨身攜帶一個(gè)塑料袋，將我們的垃圾放在里面，不要在沿途、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機(jī)可降解物不在此例。