沙漠徒步后如何快速恢復(fù)身體發(fā)表時(shí)間:2021-07-11 11:52作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 很多戶外人都有這樣的經(jīng)歷,徒步幾十甚至上百公里后,努力堅(jiān)持到終點(diǎn),身體也是十分的疲憊。如何能盡快“滿血復(fù)活”,是個(gè)很重要的問題。 一、徒步后如何讓你的身體恢復(fù)更快速: 1.到家后補(bǔ)充能量。 2.熱水澡,但不能熱水泡腳。 3.用扶他寧按揉酸疼的地方,有腫脹部位不要按摩。 4.多抖動身體,不可酗酒。 5.睡覺時(shí)腿部墊高。 6.第二天慢跑積極恢復(fù)或游泳放松。 7.24小時(shí)后開始泡腳或冷熱水交叉。 常見錯(cuò)誤做法——徒步后熱水泡腳且揉捏會造成二次損傷。 二、學(xué)會用正確的方式處理戶外損傷: 1.足部水泡 處理方法:如果腳趾上的水泡不大就用醫(yī)用膠帶包起來,這樣走路就不怎么疼了。如果比較大就用針刺放水、消毒、創(chuàng)可貼包扎。 2.足部血泡 處理方法:如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多,準(zhǔn)備好消毒用具,剪一個(gè)小口緩慢放水。如有持續(xù)出血要立即用手止血,然后將血泡里的水?dāng)D壓干凈,等血止住后用酒精棉球消毒并涂紅藥水。(一般是要?jiǎng)e人幫著弄的或者讓護(hù)士處理一下) 3.足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱 很多人在行進(jìn)中或50KM走完后,足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。這種癥狀多發(fā)于弓足的人,是足弓長時(shí)間彎曲運(yùn)動造成的疲勞性損傷。損傷輕的會很痛,嚴(yán)重的會骨折。 處理方法:足弓涂抹少量紅花油,并輕柔地按摩,每次按摩時(shí)間在15-20分鐘左右,持續(xù)一周。 4.腳踝酸痛 長時(shí)間把著力點(diǎn)放在腳踝導(dǎo)致腳踝筋骨挫傷。 處理方法:及時(shí)更換自己的走路方法,把著力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到腳掌等部位,通過變換走路方式來使各個(gè)部位輪換休息調(diào)整。同時(shí)腳踝涂抹少量紅花油,并輕柔地按摩,每次按摩時(shí)間在15-20分鐘左右,持續(xù)一周。 5.膝蓋損傷 膝蓋是人最脆弱的關(guān)節(jié),很多徒步愛好者在春季這種潮濕的環(huán)境最容易復(fù)發(fā)膝蓋的舊傷,新手也很容易得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和韌帶挫傷。避免膝蓋受傷最好帶上護(hù)膝(保暖型的棉質(zhì)護(hù)膝)并且膝蓋處不要過于用力,保持勻速。 處理方法:若膝蓋疲勞性或者風(fēng)濕性受傷,每天用辣椒水熱敷,持續(xù)一兩個(gè)月。也可以適當(dāng)去健身房蒸桑拿,直到膝蓋蒸熱了為止。 6.小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛 徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運(yùn)動缺鈣和局部神經(jīng)血管受壓幾種情況導(dǎo)致的。 抽筋的處理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周。 肌肉酸痛處理方法:肌肉酸痛是運(yùn)動過量身體分泌的乳酸沒有及時(shí)排出體外,滯留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸里泡20分鐘,然后按摩腿部和臀部肌肉,2、3天后就不酸疼了。 7.食療補(bǔ)回來 徒步后體力消耗比較大,建議有身體關(guān)節(jié)疲勞的要修養(yǎng)一周。 建議吃些清淡的蔬菜,煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等,并且多吃水果。 剛開始徒步時(shí),許多人都不善于運(yùn)用這些技巧,不懂如何行走,不知道如何休息,不知道怎么上下坡最安全最省力。 其實(shí)徒步技巧有的是,只是看你學(xué)不學(xué),熱愛徒步的你,趕快運(yùn)用這些徒步技巧去追尋那未知的世界,見識更奇妙的人文地理,感受大自然的秀麗與奧妙吧! 聯(lián)系我們
|