敦煌徒步運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)或休息

　　很多驢友走累了，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。

　　其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下，今天就教大家如何正確地休息。

　　戶(hù)外徒步時(shí)，學(xué)會(huì)“休息”最重要：

　　1.選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

　　2.選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來(lái)抬起全身。

　　3.使用驢行專(zhuān)用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干。這樣可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。

　　注意：動(dòng)身的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過(guò)程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

　　4.盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止。把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。

　　5.如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下。不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方。休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，面對(duì)突如其來(lái)的巨大體能消耗，更浪費(fèi)體能不說(shuō)，還會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

　　6.小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力。

　　7.上高臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路會(huì)遇到高石臺(tái)。因?yàn)橥仍谏仙降倪^(guò)程中一直沒(méi)有停止使用，肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì)有些痙攣，不靈便。

　　所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。