敦煌戈壁徙步108公里攻略

　　夏天敦煌徒步，天越來(lái)越熱了，對(duì)于各位新驢的考驗(yàn)真正開(kāi)始了。對(duì)于敦煌徒步沙漠戈壁的穿越，最主要的就是體力的分配和保持。

　　保持一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，相關(guān)的因素總結(jié)起來(lái)，包括：體力(身體素質(zhì))，爆發(fā)力，耐力，恢復(fù)力，傷痛因素，經(jīng)驗(yàn)，毅力。

　　體力：你的肌肉的力量，可能帶你走多少路，做多少功，是有一定的限制的，同時(shí)身體的各個(gè)部分都在中間有一定的影響。體力可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)。

　　爆發(fā)力：在較短時(shí)間內(nèi)肌肉可以較大的負(fù)荷做功的能力。

　　耐力：在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)肌肉以一般的負(fù)荷做功的能力。

　　恢復(fù)力：肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、消除疲勞的速度，取決于本身的素質(zhì)，如心臟，呼吸，消化等多個(gè)系統(tǒng)，還有外部因素，如運(yùn)動(dòng)前和中的準(zhǔn)備：休息，飲水，進(jìn)食等的情況。

　　傷痛：主要是各種外傷：扭傷，挫傷，拉傷，磨傷，都會(huì)在運(yùn)動(dòng)中增加身體的負(fù)擔(dān)，造成額外的運(yùn)動(dòng)消耗。不適當(dāng)?shù)难b備也是造成傷痛的主要因素。

　　經(jīng)驗(yàn)：對(duì)于路程情況的了解，前面還有多遠(yuǎn)，上下坡的長(zhǎng)度和坡度的情況，日照的狀況，等等。

　　毅力：對(duì)于疲勞造成的精神壓力的承受能力。

　　以上因素是因人而異的，一般說(shuō)，年紀(jì)大的人和女性爆發(fā)力差些，耐力較好。還有就是感覺(jué)某處肌肉太疲勞時(shí)要及進(jìn)休息，補(bǔ)充水和鹽、鈣，一旦抽筋再休息就已經(jīng)晚了，很難再快速恢復(fù)。有的人耐力好，但是恢復(fù)較慢，就采取慢走少休的方式，我也見(jiàn)過(guò)很多。在山間，除了看景色，就是留心自己身體的狀態(tài)，慢慢就知道哪種方式適合自己了，然后再根據(jù)自己的情況安排行進(jìn)的速度，也免去頭驢的過(guò)分操心。