敦煌徒步怎么保護(hù)膝蓋發(fā)表時(shí)間:2022-04-21 11:02作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 膝蓋受傷,特別是不可逆的傷,大多是運(yùn)動(dòng)頻率超過了負(fù)荷,很多受傷的例子,都是戈友不控制戶外運(yùn)動(dòng)量,外敷和內(nèi)服的保養(yǎng)也很少放在心上,時(shí)間一長(zhǎng),受傷是不可避免的。那敦煌徒步保護(hù)膝蓋應(yīng)該怎樣做? 膝蓋的位置沒有神經(jīng)和血管,出現(xiàn)磨損等情況,人會(huì)沒有感覺。當(dāng)你感覺到疼痛,受傷已經(jīng)很重了,膝蓋的保養(yǎng),絕對(duì)需要未雨綢繆。 控制運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度,別讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)強(qiáng)度因人而異,每個(gè)人在不同的時(shí)期也可能不同。 增強(qiáng)驅(qū)動(dòng)軸承的部件質(zhì)量,也就是增強(qiáng)膝蓋附近肌肉力量、韌帶的強(qiáng)度。 增強(qiáng)軸承的潤(rùn)滑和修復(fù),可以通過外敷理療和內(nèi)服一些軟骨修復(fù)的藥物來治療。 給軸承、連桿等增加外部輔助設(shè)施,比如護(hù)膝、髕骨帶、登山杖等器材。 此外堅(jiān)持每天靜蹲和深蹲起,開始少量、慢慢做,最終做到每天靜蹲30分鐘,深蹲起50-200個(gè)就足以了,在不運(yùn)動(dòng)的日子,每天慢跑快走40分鐘以上,這也很有必要,膝蓋運(yùn)動(dòng)的過量不行,不動(dòng)也不行,慢跑快走還可以同時(shí)增強(qiáng)心肺能力。 這樣的力量練習(xí)最好在開始爬山前的一個(gè)月開始。一個(gè)月后,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,甚至是大大超出了,膝蓋想出問題都不容易。 注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和放松,熱敷等恢復(fù)手段,購置護(hù)膝、登山杖等裝備。熱身一般不會(huì)單獨(dú)做,只要開始的時(shí)候慢一點(diǎn)就好,活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶更好。參加戶外活動(dòng),很少見到有人做,特別是一些強(qiáng)度活動(dòng),其實(shí)這很有必要的。 總的說,讓自己膝蓋的力量強(qiáng)度大于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,多聽自己身體的聲音,并且遵從身體的意見,是保養(yǎng)膝蓋的不二法門。 聯(lián)系我們
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