敦煌徒步前如何鍛煉發(fā)表時(shí)間:2022-05-09 11:45作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外徒步頻道 有人說(shuō),其實(shí)戈壁徒步,就是一場(chǎng)關(guān)乎精神的心路之旅。 行走大漠,追尋心路不僅需要一個(gè)人堅(jiān)毅的精神、不棄的信念、過(guò)人的耐力,更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業(yè)安全的保障。但是,還是會(huì)有戈友問(wèn):百公里戈壁徒步,我真的能走下來(lái)嗎?有了以上所述的,還有一點(diǎn)也至關(guān)重要,那就是徒步之前適當(dāng)?shù)腻憻挕.吘?,不積跬步,無(wú)以至千里。參加徒步前,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,以增加體能儲(chǔ)備和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。如果能堅(jiān)持鍛煉,在參賽后,面對(duì)每天的賽程,就不會(huì)那么吃力了。 今天,我們就為大家推薦一些徒步之前的鍛煉建議以及徒步時(shí)的注意事項(xiàng),以便于提高自身行走的受耐力,也可以加強(qiáng)身體素質(zhì)! 一般在進(jìn)入戈壁前三個(gè)月開(kāi)始鍛煉最佳,但是因?yàn)楹芏嗳斯ぷ鞣泵?,沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉,那就從徒步前一個(gè)月或者半個(gè)月開(kāi)始適當(dāng)?shù)男凶?,每天抽?~2小時(shí),根據(jù)自身情況,進(jìn)行有規(guī)律的行走,也可循序漸進(jìn)的增加和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。 注意: 1.行走時(shí),速度不要一味求快。 2.在徒步前,平時(shí)鍛煉時(shí),成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果體力充足,可以每天走1萬(wàn)步,如是偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,需要適當(dāng)?shù)臏p少自己的運(yùn)動(dòng)量。 3.鍛煉時(shí)間:很多人喜歡早起猛走,早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管疾病患者,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。在中午,或者溫度過(guò)高的時(shí)段也不宜長(zhǎng)時(shí)間行走,一般選擇在下午或者是傍晚溫度適宜時(shí)行走最佳。 無(wú)論在平日里的鍛煉行走還是戈壁中的徒步,這里有“5大要領(lǐng)、7個(gè)原則、9種技巧”可供大家參考,作為行走時(shí)的標(biāo)準(zhǔn),也可根據(jù)自身調(diào)整行走狀態(tài)! 敦煌徒步5大基本要領(lǐng) 身體、足部、節(jié)奏、呼吸、背部 在行走的過(guò)程中,我們的肢體是在配合行進(jìn)的,所以這5大部分需要調(diào)節(jié)到最優(yōu)的狀態(tài)。 1.身體:行走時(shí)應(yīng)肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地。 行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不只是腳部運(yùn)動(dòng),注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步態(tài)。 2.足部:全腳掌觸地,先是腳跟,然后到腳尖。 3.節(jié)奏:最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鐘。 以合適的節(jié)奏進(jìn)行徒步行走,不僅可以合理地保存體力。 4.呼吸:調(diào)勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。 5.背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。 聯(lián)系我們
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