敦煌沙漠徒步是去做什么的發(fā)表時間:2022-05-13 11:29作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 敦煌沙漠徒步是一個徒步活動,在敦煌廣袤無垠的沙漠里徒步,湛藍(lán)天空下,大漠浩瀚,沙海茫茫,欣賞著長河邊落日將沙海染成金色。夜晚,茫茫流沙如無渺無邊際的天空,夜晚滿天繁星,平坦如砥的戈壁上,駱駝游蕩。 敦煌徒步行走過程中,呼吸的均勻程度、行走速度、頻率等都會直接影響到徒步的效率,這7大原則要遵守! 1.速度控制原則 不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。 2.體能衡量原則 在徒步之前鍛煉時,最好堅(jiān)持走若干個小時,而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。 3.途中休息原則 一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不要有過于大強(qiáng)度的體力支出,不然會得不償失。 4.正確行進(jìn)原則 對于走路,每個人都有一套自己的方案,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。 5.“多吃多喝”原則 多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時補(bǔ)充水和食物。 尤其是在爬大坡之前,可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?/span> 6.腿部肌肉訓(xùn)練原則 發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)的鍛煉,以長距離行走和慢跑為主。 7.膝蓋保護(hù)原則 膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié),連接的卻是最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。所以在行走途中,不要猛走,如果感覺自己膝蓋不好,一定要帶上護(hù)膝鍛煉! 聯(lián)系我們
|