敦煌徒步個人裝備

　　一、敦煌徒步建議個人裝備

　　1 沖鋒衣、褲：要求較好的防水透氣性

　　2 保暖內(nèi)衣、速干長短衣褲

　　3 衣服(夏季準(zhǔn)備防曬衣/皮膚風(fēng)衣，秋冬季朱貝羽絨服服/沖鋒衣)

　　4 登山鞋：高幫，防水

　　5 背包：60-70升左右背包，裝下所有個人裝備，汽車運輸

　　6 隨身背包：25升左右，自己隨身攜帶必需品，如沖鋒衣、水、食品等

　　7 登山杖：作用很大，最好兩根

　　8 水壺：保溫水壺1個1升

　　9 頭燈及電池：電池要足夠維持20個小時以上

　　10 太陽鏡：普通鏡即可，要求防風(fēng)性能好一點

　　11 防曬霜及唇膏：普通指數(shù)的即可

　　12 個人生活品：根據(jù)個人習(xí)慣自備，包括個人所需的常用藥品，相機等.

　　二、敦煌徒步注意事項

　　西北地區(qū)紫外線照射強，在戈壁，沙漠徒步時，會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物，盡量隨身攜帶，先自行解決一些小傷口，因為救護車不是所有路面都能到達。

　　徒步隨身攜帶的小包、雙肩包要平穩(wěn)四正，不裝不必要的東西。徒步前，腳趾甲一定要剪掉，否則下坡時會頂?shù)暮芡矗踔脸鲅?。開始徒步肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達。一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口的喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。

　　穩(wěn)健的走好每一步，尤其是經(jīng)過路面不平整的鹽堿地時，更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)，其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認真走路。我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話。

　　堅持到底，不輕言放棄，但有時候放棄也是一種智慧。量力而行，實在體力不支，不要強行支撐。