敦煌徒步需要準(zhǔn)備多少水合適

　　出行前，如何正確喝水

　　在出行前的兩個小時，分2~3次喝下大約500ml(一瓶礦泉水的量)的水，這可以給身體足夠的時間吸收水分。

　　如果要進(jìn)行長距離的徒步、登山活動，出發(fā)前最好能多補(bǔ)充鹽分，以維持行進(jìn)過程中的鹽分平衡。

　　按照路線長度和補(bǔ)給點狀況攜帶充足的水，保證自己每15分鐘都能喝上一小杯水。

　　最后需要注意的是，出行前盡量避免咖啡等的飲品。

　　出行中，如何合理喝水

　　戶外飲水以少量多次為原則，一般建議每15分鐘補(bǔ)充110~170毫升的水，飲水速度要慢，不可過猛。

　　不要等到口渴時再喝水，人感到口渴時身體已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)了，而人體對水的吸收則需要大約1個小時的時間。

　　如果沒有特殊情況(腸胃不適或登雪山等)，水的溫度以冬熱夏涼為宜。

　　盡量不要一次性大量飲水，一方面會造成胃脹難受，另一方面超過胃腸負(fù)擔(dān)的水并不能被吸收，反而會造成浪費。

　　可以喝功能性的運動飲料或者泡騰片水、補(bǔ)鹽液，但最好不要通過喝碳酸飲料來補(bǔ)充水分，因為二氧化碳?xì)馀輹紦?jù)胃部空間，影響正常水分?jǐn)z入。

　　出行后，也別忘了及時飲水

　　活動完成后，依然需要分次喝下500ml左右的水。但注意切忌立刻補(bǔ)充大量的水，這不僅會給腸胃帶來不適，還會降低血液中鹽的含量，易導(dǎo)致肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等癥狀。

　　長距離徒步一般會造成電解質(zhì)流失，結(jié)束后可以補(bǔ)充一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。

　　不要在感到口渴后再喝水，在活動過程中，及時補(bǔ)水;

　　在徒步期間，保持少量多次的飲水原則，每次100毫升為宜。

　　在水中加入些食鹽和橙汁，在為身體補(bǔ)充水分的同時，也補(bǔ)充鹽和維生素;

　　盡可能喝熱水、喝熱飲，補(bǔ)充水分的同時，還能讓身體更溫暖;

　　運動時盡量不要喝冷飲，這有可能會刺激腸胃血管，引起血管收縮，使胃部痙攣。

　　海拔越高，就越需要補(bǔ)充水分;

　　曬傷也會加速脫水，因此要戴上防曬霜：做好防曬工作!