敦煌戈壁戶外如何飲水

　　夏季徒步時(shí)，因?yàn)榇罅砍龊苟械娇诳剩源蠹視容^注意補(bǔ)水的問題。如何在徒步時(shí)補(bǔ)充水分呢?應(yīng)該喝多少水呢?

　　首先，要知道在敦煌廣袤的戈壁中，由于運(yùn)動時(shí)間較長，會消耗身體大量的水分。缺水時(shí)會有什么癥狀?

　　口干、口渴是缺水的癥狀，但不是唯一的癥狀。缺水時(shí)，會感到累，腳和手等肢體變得越來越冷;肌肉抽筋，少汗和惡心也是可能會產(chǎn)生的癥狀;尿液的數(shù)量會減少并變深…所有這些癥狀都代表著——你要補(bǔ)水了!

　　當(dāng)然，對于水分的需求，每個(gè)人都有不同的需求，但是遵循一般準(zhǔn)則很有用：

　　不要在感到口渴后再喝水，在活動過程中，及時(shí)補(bǔ)水;

　　在徒步期間，保持少量多次的飲水原則，每次100毫升為宜。

　　在水中加入些食鹽和橙汁，在為身體補(bǔ)充水分的同時(shí)，也補(bǔ)充鹽和維生素;

　　盡可能喝熱水、喝熱飲，補(bǔ)充水分的同時(shí)，還能讓身體更溫暖;

　　運(yùn)動時(shí)盡量不要喝冷飲，這有可能會刺激腸胃血管，引起血管收縮，使胃部痙攣。

　　曬傷也會加速脫水，因此要戴上防曬霜：做好防曬工作!

　　參加敦煌徒步的時(shí)候，也要記得及時(shí)補(bǔ)充水分哦!

　　說道最后，參加敦煌徒步活動不需要自己備水，活動組織方沿途會為大家提供充足的水源。隨行的救援車上也有足夠的水，當(dāng)自己身上沒有水時(shí)，可以通過對講機(jī)呼叫救援車，救援車會為大家提供水。