敦煌徒步小貼士發(fā)表時間:2022-06-30 16:19作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 敦煌戈壁的早晚溫差是很大的,衣物盡量選擇輕便、透氣、防風的,以便在大量出汗或者雨淋之后衣褲能夠快速干燥,防止感冒。 1、衣物方面 戈壁晝夜溫差較大,建議隊員自備保暖內衣,磨合非常重要,壓縮褲在鹽堿地不合適,速干帽和魔術頭巾必備,不建議穿棉質衣物,睡前要用濕紙巾擦掉身上的細沙,換速干衣睡覺,早上穿沖鋒衣和抓絨衣,中午熱了才脫。 2、鞋襪方面 鞋襪方面準備不少于3雙襪子,建議厚羊毛襪。每天出發(fā)前身上抹上凡士林,臉上抹上防曬霜。行進中進沙子或其他異物要及時處理,保持襪子干爽,濕了要及時更換。建議在行進中隨身攜帶一雙干凈襪子。建議帶兩雙鞋,全部磨合過才能上戈壁(切記不要穿新鞋)。可以考慮帶一雙放松鞋,賽后換上。建議穿中幫徒步鞋,比日常穿著的鞋碼大1號,賽前至少磨合半個月。 3、徒步前準備 戶外運動是高風險運動,出現(xiàn)意外的可能性比較大,雖然大家都不希望出現(xiàn)意外,但是也一定要做足應付“萬一”的準備,以便在出現(xiàn)意外時能正確快速得處理。對于有身體隱疾的人建議不要參加戶外運動,并建議其余情況參與人員最好在參加運動前進行全面的身體檢查。了解自己的體能極限和身體狀況,并提前適度拉練以作準備,循序漸進的進行運動,不斷增加運動強度。 4、徒步熱身 充分的熱身可以升高體溫、降低肌肉間粘滯,減少肌肉拉傷,同時可以喚醒機體,激活肌肉,調動心肺,對即將到來的運動做好準備,產生更大的肌肉力量,以具備更好的運動機能。 5、注意事項 徒步前,一定要修一次腳趾甲,做好防曬防沙,徒步時必須全副武裝! 攜帶防曬霜:防止陽光暴曬,建議選擇SPF 50+以上,不油膩(因為不能洗澡) 如果發(fā)現(xiàn)戈友有異常情況,需要及時停止前行、觀察,等恢復后再慢慢前行,或用對講機聯(lián)系組委會尋找?guī)椭?/span> 徒步中腳泡是對戈友的一大挑戰(zhàn),一旦出現(xiàn)必須立即處理。處理方法:用消毒過的別針挑破水泡,擠出膿水,關鍵是要讓腳保持干爽,處理完后及時更換干凈襪子,如無法自行處理,記得及時找隨行醫(yī)務人員。徒步前,在鞋內墊上衛(wèi)生巾可以減少鞋子對腳的摩擦,預防腳起泡。 勿欲速,欲速則不達。重在安全完成,快慢在其次! 聯(lián)系我們
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