徒步運動有哪些好處

　　俗話說：“人老先老腳。”步行靜中有動、動中有靜，徒步運動是人們尤其是中老年朋友最經濟簡單的健身方式。

　　那么徒步運動有哪些好處呢?

　　1.能增強肌肉的力量，強健腿足筋骨，使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝;可緩解神經肌肉緊張，穩(wěn)定情緒;能增強心臟功能，使心跳慢而有力。

　　2.定時堅持步行，能夠消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸;能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性;能減少激素和過多腎上腺素產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病;可增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規(guī)律蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、習慣性便秘等癥都有良好作用;

　　3.能減少人體腹部脂肪積聚，可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，保持人體形體美;可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

　　4.徒步運動早晚皆宜。合理的徒步運動計劃是取得好效果的前提。出發(fā)前我們應對行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時間、地點等心中有數(shù)。對天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度和風險等了如指掌，對可能的突發(fā)事件有心理準備。里程較長我們還要準備好飲用水、食物、毛巾，常用抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥也不可少。冬季徒步運動，我們還要準備必要的衣物。

　　徒步運動時要采取正確、適合個人習慣的步姿行走，身體不可太松垮。不要急于趕路，要按計劃、有節(jié)奏地步行。不走過于平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。在徒步運動過程中，常出現(xiàn)以下不良姿勢動作：

　　1. 踢著走。踢著走腰部很少用力,時間長樂會使整條腿變粗;

　　2.壓腳走。壓腳走身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。長久下去，會導致腿肚肌肉發(fā)達，出現(xiàn)令人討厭的蘿卜腿;

　　3.內八字或外八字走。外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變丑，也會導致o型腿;

　　4.踮著腳尖走。過于在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿;

　　5.低頭和抬頭走。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛;

　　6.甩手幅度過大，腳步跨度太大。違背常規(guī)走路不但會影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。

　　徒步運動線路不可太過單一。鍛煉越有趣越好，走單一線路路上會覺得很沉悶。改變線路嘗試走不同的路，途中風景不同，給人的感受也就不同。步行期間可嘗試變速走或走更長的距離，這樣可進一步挑戰(zhàn)個人體能。

　　專家學者在研究中發(fā)現(xiàn)：中老年女性每天快走45分鐘到1小時，中風概率可減少40%。徒步運動時間和里程要合理，不可相互攀比，避免過于疲勞，這樣能夠保持徒步運動的持久性。老年人要按照自己的身體狀況適量運動，不能過于激烈。