冬季戶(hù)外徒步穿越最全攻略

　　滿(mǎn)世界的小陽(yáng)人，終歸都要楊過(guò)楊康了，身體康復(fù)的伙伴們也慢慢期待著走向戶(hù)外徒步。

　　冬季里，冰雪大地為我們帶來(lái)新的生命體驗(yàn)。白色的世界映入眼簾，盡管寒風(fēng)凌冽、冰雪刺骨，但勇敢的戶(hù)外人仍渴望走向那冰雪的世界。

　　在颯爽的風(fēng)中呼吸一口甘冽的空氣，人立刻會(huì)變的精神十足和充滿(mǎn)活力。

　　在冬日走向戶(hù)外，隨著一個(gè)廣闊的冰雪世界展現(xiàn)在眼前，自然的偉大和神奇讓我們感受到不一樣的震撼。對(duì)于戶(hù)外人而言，冬日的風(fēng)景不可錯(cuò)過(guò)，尤其值得我們?nèi)ヌ剿?。?hù)外不僅有風(fēng)景和險(xiǎn)途，也有重塑生命力量的遭遇和經(jīng)歷。

　　冬季的戶(hù)外雖美，雖極具魅力，但也有無(wú)處不在的風(fēng)險(xiǎn)。戶(hù)外有危險(xiǎn)，冬季的戶(hù)外更需要大家小心謹(jǐn)慎，注意安全!

　　冬季徒步注意事項(xiàng)

　　01.冬季戶(hù)外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

　　02.如果進(jìn)行冬季戶(hù)外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　03.徒步強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘。

　　04.冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水。

　　05.對(duì)冬季氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，在徒步前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小時(shí)就休息5--10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

　　06.冬季戶(hù)外休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

　　07.冬季手、臉長(zhǎng)期暴露在外，或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

　　08.冬季積雪很多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，因此要注意安全，防止摔倒。

　　09.冬季在雪地徙步，約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此，路線(xiàn)選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長(zhǎng)的路線(xiàn)。

　　10.結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。戶(hù)外徒步，一則為了安全;二來(lái)可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開(kāi)路，以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒(méi)關(guān)系，一定不能急于趕路。

　　11.冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。

　　不適合冬季徒步的人群

　　01.腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松癥等。

　　02.心腦血管疾病、冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

　　03.眩暈癥患者，容易摔倒。

　　04.高血壓患者和血糖很高的人。

　　05.有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

　　最美的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上，為了再一次相遇，請(qǐng)把戶(hù)外安全放在第一位。