敦煌戈壁徒步108公里如何訓(xùn)練發(fā)表時(shí)間:2023-04-17 14:24作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 因此想要走完108公里,需要多方面的賽前鍛煉來提升身體機(jī)能。只要選對(duì)方法,正確的提升上述三項(xiàng)能力,穿越百里戈壁,不在話下。那么我們?cè)撊绾握_訓(xùn)練呢? 一、肌肉鍛煉 肌肉是附在骨骼上的許多組很長(zhǎng)且結(jié)實(shí)的組織纖維,它們會(huì)根據(jù)人的推、拉以及其它活動(dòng)而伸展收縮。 戈壁徒步過程中,隊(duì)員需要攜帶食物、水以及個(gè)人用品,這些物品有一定重量,負(fù)重徒步時(shí)尤其考驗(yàn)背部、腹部和腿部的肌肉。 一旦碰到隊(duì)員走不動(dòng)的狀況,除了自身的負(fù)重,你還需要攙扶隊(duì)友前行,如果身體不夠強(qiáng)壯就會(huì)感覺吃力,這個(gè)時(shí)候我們就需要鍛煉肌肉力量。 肌肉鍛煉方式分器械鍛煉和無器械鍛煉,通過器械鍛煉和其它肌肉強(qiáng)化鍛煉,肌肉的力量可以系統(tǒng)化的得到提高。器械鍛煉可根據(jù)專業(yè)的教練指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。 建議運(yùn)動(dòng):俯臥撐、引體向上。 二、柔韌性提升 柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 肌肉在僵硬狀態(tài)時(shí)柔韌性是最差的,一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,彎曲、放松、再彎曲的過程,會(huì)讓肌肉變得放松和更有韌性,可以大大降低受傷的機(jī)率。 戈壁地形復(fù)雜,有鹽堿地、戈壁灘、沙漠、峽谷,地表凹凸不平,軟硬不同。柔韌的身體,在面對(duì)陌生且復(fù)雜的地形時(shí)有助于避免意外損傷 建議運(yùn)動(dòng):輕松快走、活動(dòng)頭部肌肉、伸展手臂、鍛煉背部肌肉、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽鍛煉。 三、耐力訓(xùn)練 我們常說的耐力,包括肌肉耐力和心血管耐力兩個(gè)方面,耐力的提升可以增強(qiáng)隊(duì)員長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的徒步能力,即對(duì)抗疲勞的能力。 提升耐力的方式有很多種,室外跑步、跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等都是提升耐力的好方法。耐力提升時(shí),注意量力而行,循序漸進(jìn),避免過度疲勞。 以跑步為例,跑步可分為慢跑、速跑及長(zhǎng)跑三種形式。剛剛開始跑步的人,一般可以先選擇3-5公里的路程,然后盡可能以勻速跑完全程。 跑步的過程中要仔細(xì)計(jì)時(shí),然后下一次嘗試在同樣的時(shí)間里完成更遠(yuǎn)的路程,這樣做意味著你的能力在開始提高,但提升能力的同時(shí)也要注意正確的訓(xùn)練方式。 戈壁徒步108公里,不僅考驗(yàn)身體,更考驗(yàn)精神。毅力的磨練、信念的堅(jiān)定,能讓我們走得更遠(yuǎn),做好這樣的心理與精神準(zhǔn)備,我們才能超越自我,完成挑戰(zhàn)。 聯(lián)系我們
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