敦煌徒步中如何有效休息

　　敦煌徒步中如何有效休息

　　01：松開鞋帶，放松腳部

　　休息時可以松開鞋帶，但必須記住未到營地前，不要脫下鞋子。在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，余下的路走起來腳部會更痛苦哦。

　　02：行前熱身

　　每天出發(fā)前認(rèn)真拉練，降低運動傷害。

　　03：休息放松

　　·遵循長短結(jié)合，短多長少的方法。

　　·短暫休息控制在5分鐘以內(nèi)，不卸裝備以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

　　·長時間休息以每60～90分鐘一次為好，休息時間為5～10分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備。為減輕心臟負(fù)擔(dān)，先站著調(diào)整呼吸2～3分鐘才能坐下。

　　·若在行進(jìn)中，出現(xiàn)心跳加快呼吸困難等身體不適，應(yīng)立即停下來查明原因或?qū)で筢t(yī)護(hù)人員幫助。

　　04：按摩緩解

　　營地將有志愿者教授拉伸和按摩要領(lǐng)，隊友間可以相互配合完成。

　　05：補充能量

　　達(dá)到補給站后及時補充能量，但須注意不能停留超過15分鐘，避免停留時間過長，身體疲軟。