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敦煌徒步后如何快速恢復(fù)

發(fā)表時間:2023-05-12 00:43作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  敦煌徒步后如何快速恢復(fù)

  敦煌徒步之后,第二或第三天很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后疼痛基本消失。

  敦煌徒步戈壁108公里徒步后,如何能盡快“滿血復(fù)活”?下面這些快速恢復(fù)技能你值得擁有!

  01.按摩恢復(fù)

  運動后的按摩可以緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象,按摩的方式有很多種,可以直接用兩只手一邊按捏小腿肚,一邊從中間向上下按摩,手法可以不斷變化,每條腿按摩3分鐘。

  也可以在腿部涂抹一點潤膚露,從腳踝向膝蓋方向推拿,直到微微發(fā)熱,然后用拇指以打圈的方式按揉。

敦煌徒步后如何快速恢復(fù).jpg

  02.交叉恢復(fù)訓(xùn)練

  經(jīng)驗豐富的戈友都知道“排酸跑”的概念。人們在進行一次長距離徒步和奔跑后,第二天開始通常會感覺雙腿肌肉酸痛無力。由于人體運動會產(chǎn)生乳酸,于是很多人就把這兩個“酸”混淆了,認(rèn)為肌肉酸痛是由乳酸引起的。而賽后輕量的恢復(fù)跑仿佛有緩解酸痛、排除乳酸的效果,于是就順理成章地把恢復(fù)跑叫成了“排酸跑”。

  目前還沒有證據(jù)能夠證明所謂的“排酸跑”有緩解長距離或高強度運動之后肌肉酸痛的作用。但是輕量的恢復(fù)訓(xùn)練可以在疲勞狀態(tài)下提高體能。

  03.冰敷恢復(fù)

  如賽后回到城市仍有不適,可以在家中進行冰敷或冷水浴,收縮受損處肌肉的毛細血管,使運動時的肌肉微細結(jié)構(gòu)的破壞程度不會繼續(xù)加大。

  同時冰敷亦有鎮(zhèn)痛的作用,冰敷酸痛處可以起到強化膠原纖維、使局部血管收縮、放松肌肉、止痛、降低局部的新陳代謝率,緩解發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛等癥狀。

  04.調(diào)整心情

  除了生理之外,心理層面的恢復(fù)也是很重要的,有許多人在沖過終點的喜悅心情退去后,身心都會處于疲勞期。

  這個時候需要慢慢調(diào)整自己的心情,找到讓自己堅持下去的動力。比如和朋友多交流溝通,互相鼓勵,慢慢開始恢復(fù)平靜的生活。

文章分類: 徒步
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